Plan FBW A i B do sprawdzenia

Właśnie zakończyłem cykl HST i teraz sobie ułożyłem nowy plan ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

B:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:





A:

16."MARTWY CIĄG":
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Z własnego doświadczenia, jak wbije tu jakiś spec to napisze Ci, że masz skrócic plan do 4-5 podstawowych ćwiczeń!

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-12 23:10:37

A może ktoś coś powiedzieć o tym co ja ułożyłem?