zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T
śniadanie:
2 jajka 20 B 2 ww 20 T
0.5L mleka 15 B 24 ww
płatki 5 B 30 ww
orzechy 5 B 4 ww
serek 5 b 6 ww
50 B 60 WW 30 T
śniadanie II;
2-4 kromki chleba 5 B 40 WW
wędlina 12 B 10 T
ser żółty 13 B 10 T
30 B 40 WW 20 T
obiad;
mięso 40-50 B 5 T
makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B
warzywa-przystawka 30 WW
B 40-50 WW 100 T 7-10
przed treningiem;
0.5L wody z sokiem 50 WW
50 WW
po treningu ;
mięso 40-50 B 5 T
makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B
warzywa-przystawka 30 WW
B 40-50 WW 100 T 7-10
kolacja;
1 l mleka 30 B 50 WW 20 T
1 jajko 10 B 10 T
40 B 50 Ww 30 T
razem
200-220 B 400 WW 100 T