trening na masę 4dni w tygodniu do poprawy

Daję do poprawy plan na podstawie splitu 4 dniowego:
Pn: bicepsy, tricepsy, przedramiona
Wt: uda, łydki, brzuch
Śr: wolne
Czw: klatka, barki, kaptury
Pt: grzbiet, brzuch

PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia )
-pompki na poręczach z obciążeniem
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc
-uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
-prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12
-wspięcia na palce ze sztangą
-wspięcia na palce siedząc
-uginanie nóg leżąc
-wyprosty nóg
-przysiady
-unoszenie kolan do klatki
CZWARTEK:klatka 4x6-12, barki 4x12-18, kaptury 4x6-8
-wyciskanie na skosie głową w górę
-wyciskanie na płaskiej
-rozpiętki na skosie głowa w dół
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wznosy hantli bokiem
-zarzucanie sztangi na klatkę
-szrugsy

PIĄTEK:plecy 4x4-8, brzuch 4x14-20
-mc
-podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4xmax
-przenoszenie sztangielki
-wiosłowanie sztangą (sztangielką bądź półsztangą)
-skłony z linkami wyciągu górnego

Z góry dzięki za odpowiedzi
zdr.zX