ocencie trening

Poniedziałek:
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s.
Przyciąganie wyciągy górnego 3s.
Wiosłowanie chantlem 3s.
Wiosłowanie sztangą 3s.
Martwy ciąg 3s.
Szrugsy 4s.
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie zza karku 4s.
Unoszenie sztangielek bokiem 3s.
Unoszenie sztangielek przodem 3s.
Podciąganie sztangi 3s.
Tricepsy:
naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s.
Wyciskanie francuskie sztangą 3s.
Wyciskanie francuskie chantlem 3s.
Sroda: WOLNE
Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
Wyciskanie sztanga/ sztangielki w skosie 4s.
Rozpiętki z chantlami płasko/ skos 3s.
Wyciskanie na maszynie 2s.
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 3s.
Naprzemianstronne uginanie przedramion z chantlami 3s.
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s.
Piątek:
nogi, brzuch

uzupełnij

i wrzuć ankietę