FBW Trening OCENA

Witam wszystkich!

Co myslicie o tym treningu..?

cel: glownie masa miesniowa... sila

FBW masa równocześnie z sila..
3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien
I sesja pon A
II sesja śr B
III sesja pt C

SESJA C
Klata

- wyciskanie lezac na maszynie
- rozpietki w siadzie na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu


Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu

Triceps
- uginanie ramion na wyciągu
- pompki na poreczach


SESJA B

Klata
- wyciskanie lezac na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu
Triceps:
- pompki na poreczach

SESJA A

Klata
- wyciskanie lezac na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu
Triceps:
- pompki na poreczach

Wszystki cwiczenia po ok. 5 serii po ok. 10,8,8,6,6 powtorzen.. zwiekszamy obciazenia..
To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

po dacie rejestracji na forum wnioskuje ze jestes poczatkowy wiec proponowałbym przejsc do treningu dla poczatkujacych i poczytac troche o treningu ogolnorozwojowym to cos dla ciebie.O ile sie nie myle z twoim stazem

staz ok. 2 lata ale nie cwiczylem regularnie.. nie chcialbym przechodzic na trening dla poczatkujace bo jest on dla mnie za latwy..

ok wiec sie pomylilem ,ale to ze wzgledu na date resjestracji na forum.ja osobiscie proponowałbym poszukac fbw 15 10 5.czesto nim trenowałem i daje naprawde swietne efekty Wodyn łdanie to opisywał w swoich postach,gdzie podawał tez kilka przykładow treningow