FBW masa do oceny

Witam, wrzucam mój nowy plan do ceny, staż ok 7 miechów, przedtem robiłem SPLITA teraz na FBW się przerzucam ćwicze 3x razy w tygodniu (pn wto pią)

A.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s
MC na prostych 2s
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2s

B.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC klasyczny 2s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Szturgsy 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2s







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: masówka

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Witaminy, ZMA

nie dasz rady w inne dni ćwiczyć tak aby była między każdym treningiem przerwa?

hmm, mogę ten workowy na środę dać, będę musiał rano wstawać ale jakoś sobie poradzę :) a ilość serii i ćwiczenia w porządku ?

Za dużo ćwiczeń i niepotrzebnie skupiłeś się na małych partiach (przedramiona, biceps, triceps) na nie przyjdzie jeszcze czas, a tymczasem proponuję rozwinąć podstawy.

sugerujesz żeby nie robić bicepsa, tricepsa i przedramion ?

Przeczytaj sobie post iversona o FBW, jest podany w jednym z podwiesoznych tematów.
Moim zdaniem jesli przez te 7 miesiecy nauczyles sie techniki wytkonywania cwiczen i podchodziles serio do cwiczen, to mozesz robic nawet ciezsza wersje FBW - podawana tez na forum kilkakrotnie.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

tutaj masz fajne programy, jesli angielskie slownictwo Cie nie przeraza - proponuje posiedzieć chwilke i poczytac - na bank sie przyda.