trening na rzeźbe

Witam.
Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi.
Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki.

Treningi:

Poniedziałek

Naramienne:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy <5 serii po 10-12powt.>
- wyciskanie sztangi zza głowy <5 serii po 10-12>
- arnoldki <6 serii po 15-20pow>
- unoszenie hantelek bokiem w górę <4 serie po 10>
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia <4 serie po 15>
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach <5-6 serii po 12>
- przysiady na suwnicy <5 serii po 20>
- prostowanie nóg w siadzie <6 serii po 12>
- wypychanie ciężaru na sównicy <5 serii po 20>
- wspięcia na plecach w staniu <6 serii po 15>

Środa

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej <piramidka (6serii)>
- rozpiętki <7 serii po 10>
- butterfly <5 serii po 10-12>
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu <4 serie po 10>
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie <4 serie po 10>

Biceps i nadgarstki:
- uginanie ramion z hantelkami stojąc <8 serii po 10 na jedną ręke>
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku <5 serii po 12>
- uginanie ramion stojąc - z linką wyciągu <6 serii po 15>
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie <5 serii po 20>

Piątek

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc <6 serii po 15>
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie <5 serii po 10>
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc <5 serii po 12>
- pompki w podporze tyłem <5 serii po 15>

Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie <4 serie po 10>
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie <5 serii po 15>
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie <7 serii po 15>
- unoszenie tułowia z opadu <5 serii po 25>
- martwy ciąg <4 serie po 15>
- wznoszenie barków (szrugsy) <6 serii po 20>

Do każdego dnia oczywiście A6W

Teraz dieta...

I posilek (godz 8.00)
- płatki owsiane 200g
- orzechy 50 g
- 3 jajka 210 g
- 2 jabłka

II posiłek (11.00)
- jogurt 300 g
- tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym )
- salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g
- rodzynki 30g
- oliwa 20 g

III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 )
- pierś z kurczaka 250g
- ryż 150 g
+ 5 tabletek BCAA w dni treningowe

IV po treningu (ok. 17.30):
- ryż/ziemniaki 100g
- filet z ryby 150 g
- 2 jajka 120 g
- banan
- jogurt
+ 4 tabletki BCAA

V posiłek (20.00)
- kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka)
- jogurt

VI posiłek (przed snem) ok 22.00
- twaróg 200g
- WPC Ostrowia 30g
- 2 tabletki BCAA

Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.

wiec tak, zacznijmy od tego, ze rzezbi sie miesnie i polega to na zrzuceniu zbednego fatu.
przy tym wzroscie i tej wadze to chyba bardziej ci chodzi o mase .
uzupelnij profil.
plan jest do dupy, po 20-30 serii? lol
dieta mniej wiecej, chociaz tez troche do poprawy.
zapotrzebowanie obliczyles chociaz?