na rzeźbe - dieta i plan treningowy do poprawy

Witam.
Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi.
Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki.

Treningi:

Poniedziałek

Naramienne:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy <5 serii po 10-12powt.>
- wyciskanie sztangi zza głowy <5 serii po 10-12>
- arnoldki <6 serii po 15-20pow>
- unoszenie hantelek bokiem w górę <4 serie po 10>
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia <4 serie po 15>
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach <5-6 serii po 12>
- przysiady na suwnicy <5 serii po 20>
- prostowanie nóg w siadzie <6 serii po 12>
- wypychanie ciężaru na sównicy <5 serii po 20>
- wspięcia na plecach w staniu <6 serii po 15>

Środa

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej <piramidka (6serii)>
- rozpiętki <7 serii po 10>
- butterfly <5 serii po 10-12>
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu <4 serie po 10>
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie <4 serie po 10>

Biceps i nadgarstki:
- uginanie ramion z hantelkami stojąc <8 serii po 10 na jedną ręke>
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku <5 serii po 12>
- uginanie ramion stojąc - z linką wyciągu <6 serii po 15>
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie <5 serii po 20>

Piątek

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc <6 serii po 15>
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie <5 serii po 10>
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc <5 serii po 12>
- pompki w podporze tyłem <5 serii po 15>

Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie <4 serie po 10>
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie <5 serii po 15>
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie <7 serii po 15>
- unoszenie tułowia z opadu <5 serii po 25>
- martwy ciąg <4 serie po 15>
- wznoszenie barków (szrugsy) <6 serii po 20>

Do każdego dnia oczywiście A6W

Teraz dieta...

I posilek (godz 8.00)
- płatki owsiane 200g
- orzechy 50 g
- 3 jajka 210 g
- 2 jabłka

II posiłek (11.00)
- jogurt 300 g
- tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym )
- salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g
- rodzynki 30g
- oliwa 20 g

III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 )
- pierś z kurczaka 250g
- ryż 150 g
+ 5 tabletek BCAA w dni treningowe

IV po treningu (ok. 17.30):
- ryż/ziemniaki 100g
- filet z ryby 150 g
- 2 jajka 120 g
- banan
- jogurt
+ 4 tabletki BCAA

V posiłek (20.00)
- kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka)
- jogurt

VI posiłek (przed snem) ok 22.00
- twaróg 200g
- WPC Ostrowia 30g
- 2 tabletki BCAA

Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.

siema
masz policzone zapotrzebowanie kcal?rozklad BTW?przy takiej wadze chcesz sie rzezbic?radze ulozyc diete na mase!!

co do diety nie jest zla pozmieniaj tylko troche ilosci zeby bylo na mase i wrzuc do oceny