prosze o MALUKTKA pomoc

czesc.
ankieta:
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17 (w tym roku 18 xD )

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek

Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko ostrowia





teraz moj trening

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Dziendobry 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8
6. Podciaganie na szerokim nachwytem 3s maxy
7 Szrugsy 3s 12 10 8
8. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
9. ABS II na zakonczenie treningu




teraz pyt:
WYDAJE MI SIE ZE JEST ZA MALO NA KLATKE PIERSIOWA...... :((
CZY KTOS MI DORADZI CO MOZNA DODAC?

pozdr.

odswierzam ;]

to źle Ci się wydaje. Klatka wbrew pozorom nie jest dużym mięśniem a już na pewno nie tak dużym jak nogi czy też plecy. Jak na Twój staż to i tak trening o wiele za obszerny. Trenujesz 3 razy w tyg tak ?? nie zwiększaj ilości na klatkę pamiętaj że mięsień rośnie w trakcie regeneracji a ta musi być proporcjonalna do intensywności treningu. Inaczej tylko sobie zaszkodzisz.

i nie odświeżaj postu po godzinie

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-14 09:36:14

ok dzieki borat pozdrawiam