Minimalistyczna dieta na mase.

Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka).

Aha, mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby psychicznie sie nie zajechac.

Pytanie zasadnicze: wyrobia mi nerki z takim czyms? I jeszcze jedno - czy sa przeciwskazania co do ostrego jedzenia? Bardzo dobrze pobudza mi apetyt wiec mialem zamiar robic duuuzo pikantnych dan.

1. Posilek
Mleko 3.5% - 333ml
Platki owsiane - 80g
Banan
Oliwa - 20ml

2. Posilek
Ryz - 60g
Kurczak* - 150g
Oliwa - 20ml

3. Posilek
Ryz - 60g
Jajka - trzy
Oliwa - 20ml

4. Posilek
Ryz - 60g
Kurczak* - 150g

5. Posilek
Kurczak* - 150g
Orzechy wloskie - 50g
Oliwa - 20ml

W dni treningowe dochodza:
Bialko pol miarki + 20g glukozy przed treningiem
Bialko miarka + 20g glukozy + jablko po treningu

Lacznie 3000kcal, b=2.5g, tl=1.8g, ww=3.6g
Suplementy: zha, omega3, multivit, kompleks vit.b, hp, mono.

PS: obecnie nie mam diety, ale dziennie wychodzi jakies 2500kcal (liczylem ostatnio), przyrosty sa ale bardzo male... 2kg w ciagu ostatnich 6 tygodni

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw
a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie

1. brak białka
daj tutaj odżywkę białkową albo jaja
odżywka to dobry patent na śniadanie

glukoza przed treningiem? nie widzę idei
zamiast jabłka po treningu lepiej banana

małe przyrosty? jak dla mnie są ok
pamiętaj, że duże przyrosty to zazwyczaj przyrosty słabej jakości
nie spiesz się, łap masę dobrej jakości będzie git

w Twojej diecie brakuje kw tłuszczowych nasyconych, trzeba dbać o równowagę
dorzuć gdzieś jakieś tłuste mięso, ser żółty kosztem oliwy której i tak masz sporo

nie wiem gdzie masz trening, ale przed i po treningu lepiej ograniczać tłuszcze

ryż jedz brązowy, po treningu może być biały
go też możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych np. kasze, makron pełnoziarnisty

na ostatni posiłek przed snem dobrze by było zjeść jakiś twaróg