trening do oceny

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek.

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek: klata + biceps + przedramiona + brzuch(ABS2)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
SUPINACJĄ NADGARSTKA 12/10/8
UCHWYT MŁOTKOWY 12/10/8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15

Środa: plecy + triceps + brzuch(ABS2)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
Podciąganie podchwytem 4*max
MARTWY CIĄG 12/10/8/6
SZRUGSY 20/18/15

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*max

Piątek: nogi + barki + brzuch(ABS2)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


Pytanie. Czy można robić 2 razy w tygodniu MC raz na nogi a raz na plecy?

wypowie się ktoś?

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-03-15 10:50:54

Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-03-16 18:48:03

W takim razie może Split - partia 2x/tydzien?

Zależy jaki jest jego poziom wytrenowania po tych 12 miesiącach.

A mógłbyś powiedzieć czy można robić 2 razy MC w tygodniu? I czy ten plan ogólnie jest dobry?

Nie ćwiczyłem nim, ale bardzo dużo osób sobie go chwali.

Tutaj masz art na ten temat:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Poza tym poszukaj tutaj na forum bo też jest sporo tematów na ten temat.



Pzdr