plan FBW

Witam . Moglibyscie rzucic okiem na ten plan?
PONIEDZIAŁEK

1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15
2.Barki
-Wyciskanie hantli w siadzie 15-15
3.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
4.Plecy
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15
5.Nogi
-Przysiady z miskiem na barkach 15-15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 15-15

ŚRODA

1.Klatka
-rozpietki handelkami na lawce poziomej 10-10
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 10-10-10
2.Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10
3.Triceps
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie hantlami 10-10
4.Plecy
-Wiosłowanie hantlami 10-10-10
5.Nogi
-Przysiady z miskiem na barkach 10-10
6.Biceps
-Uniganie ramion z hantlami uchwyt normalny 10-10

PIĄTEK

1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 5-5
-wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 5-5-5
2.Barki
-Wyciskanie hantli w siadzie 5-5
3.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 5-5
4.Plecy
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5-5-5
5.Nogi
-Przysiady z miskiem na barkach 5-5
6.Biceps
-Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5-5

dodam że misiek to moja druga polowa która waży ok 55 kg

Ankieta

ze niby jaka ankieta?

że niby taka :
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga :87

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :Rok, ale przerwa na poczatku studiów zbila mi mase

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławka

Dieta : Jest(moze nie idealna ale staram sie trzymac )

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : bialko wpc 80

sory ze nie w 1 poście ale nie moge juz edytowac

według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię
Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę)
w piątek dodatkowo zamiast młotków proponuje jednorącz w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka
serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo
co do barków, w piątek wyciskanie proponuje zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, możesz śmiało wybrać któres z tych linków :
https://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html
https://www.sfd.pl/Tylne_aktony_miesni_naramiennych-t49882.html
triceps prponuję urozmaicić w któryś dzień pompkami w podporze tyłem lub prostowaniem z hantelką w opadzie.

pzdr