serie i powtórzenia

jaka jest najlepsza ilosc seri i powtórzen na mase .

4-3serji , 12-6 powtorzen



Zmieniony przez - iDoLiZe w dniu 2009-03-14 11:51:39

odsyłam do :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tam jest wszystko jak na dłoni

pozdrawiam

carbon dlaczego odsylasz do atlasu skoro tam sa dawno nieaktualne dane??

idolize a co jesli ciwczy sie systemem 5x5 lub 15-10-5??

Wszystko zalezne jest od planu

- grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki
- grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps
powtórzenia tak jak wyżej wymienili
poz.

maciej1991

co to znaczy najlepsza?

odpowiednia w danym momencie.

hipertrofia-objetosc 24-50 (seriexpowt.)(oczywiscie wieksza objetosc takze sie sprawdza).


carbon91

w "atlasie..." sa same bzdety napisane.


pozdrawiam.

psia jucha

nastepny madrala!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-14 13:07:24

To sa stare, srednio aktualne schematy. Nie ma jednej idealnej liczby powotrzen na mase czy rzezbe . Wszystko moze zostawac bez zmian a modyfikacje diety w 100% ureguluja cel cwiczen. Dieta z nadwyzka i bedziemy masowac niezaleznie od liczby powtorzen , podobnie z redukcja mozna na niskim przedziale potworzen redukowac jesli dieta odpowiednio to ureguluje . Przy redukcji oczywiscie jeszcze aeroby jako nieodzowny element tego procesu.


pozdrawiam

_IvErSoN_

"To sa stare, srednio aktualne schematy. "

nie,one sa na czasie,tylko wszyscy ci,ktorzy je podaja nie maja zielonego pojecia o metodyce.

pozdrawiam.

Tomek poczekaj, bo wiesz ze czesto ma to sredni przeklad w rzeczywistosci. Metoda treningowa sama w sobie zawiera pewne przedzialy ktorymi nalezy sie kierowac by emocje nie poniosly. Emocje ktore przy niskim stazu zawodnika ,a z takimi najczesciej sie tu spotykamy, czesto wykraczaja poza standardy. Wiemy i widzimy sami jak to pozniej wyglada czytajac ulozone plany, gdzie wciaz serii jest zbyt malo, zbyt malo jest powtorzen bo w atlasie napisano np. 12. Tylko w atlasie nigdzie nie zaznaczono iz te przedzialy sa roznie traktowane w kazdej kolejnej metodzie treningowej , stopniu zaawanoswania , objetosci czy intensywnosci. CZym to poznie promieniuje? Wlasnie wrzucaniem suchej liczby i zakresu w tego rodzaju tematu i jakie ma to odniesienie , rozne.


pozdrawiam

Bartek,sorry ale kompletnie nie lapie o co ci chodzi.

tu nie chodzi o metody,ani o poziom wytrenowania.

przedzial objetosci,ktory podalem okresla dokladnie przy jakich parametrach rozwijana jest masa miesniowa.
niezaleznie,czy ktos zastosuje objetosc 25(tak,jak w metodzie 5x5),czy pojedzie bardziej jak rasowy bodybuilder i zrobi 50(4x12)-bedzie rozwijal mase miesniowa.

pozdrawiam.

Dobra ja nie zrozumialem kwestii. Przepraszam zamieszalem.


pozdrawiam