Prosze o rade

Witam mam w tym roku 18 lat:) od okolo 2,5 roku cwicze z przerwami.Miałem troche dluga przerwe i nie cwiczylem i troche mi sie brzuszek zrobil;/ i chcial bym sie odchudzic troche ale nie wiem jak pomoze mi ktos?byl bym bardzo wdzieczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 32.4

Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia rower 6km lub pieszo 6km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w wolnym czasie praca na budowie,chodze na silownie staram sie byc aktywny

Odżywianie: to co mama da lubie sie pojesc ale tez nie czesto 3 posilki w ciagu dnia czem 2 ale sycace

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zaskoczę Cię, zacznij od... czytania na ten temat

myslisz ze nie czytalem;/?ciagle czytam i nic z tego nie wiem.myslalem ze mi pomozecie dzieki wielkie;/

myslisz ze znajdziesz frajera co bedzie ci teraz siedzial godzine nad ukladaniem diety i dostosywywaniem jej pozniej do twoich potrzeb? poczytaj co jesc, co nie, co to jest np. low carb, indeks glikemiczny, aeroby itd.