Czy to będzie dobry plan HST po przetrenowwaniu?

Zresztą : http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4628

Myślę, że zmienna liczba serii będzie dla mnie najlepsza.

Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak:

Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów:

Zwiększ objętość jeżeli:

Nigdy nie czujesz się obolały po treningach
Nigdy nie czujesz się zmęczony
Twoje mięsnie nie rośną

Utrzymuj objętość jeżeli:

Jesteś lekko obolały po treningach
Jesteś lekko zmęczony, jednak nie ma to wpływu na motywacje, regeneracje i sen
Twoje mięsnie wyglądają pełniejsze

Zmniejsz objętość jeżeli:

Jeżeli czujesz zbytnie bole w mięśniach oraz bole i zmęczenie stawów
Jesteś ciągle zmęczony i podenerwowany, nie wysypiasz się
Siła podczas treningu znaczenie spada

Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre ja myslisz okaze sie w praniu

Ponadto napisane jest:

Podczas dobierania objętości należy brać pod uwagę wyżej wymienione czynniki. Nie mniej jednak istnieją dwie typowe wersje doboru intensywności:

mikrocykl 15tek – 1 seria
mikrocykl 10tek – 2 serie
mikrocykl 15tek – 3 serie

mikrocykl 15tek – 2 serie
mikrocykl 10tek – 2 serie
mikrocykl 15tek – 2 serie


Przetlumaczone by K.K ( kris4real) z oficjalnej strony HST

A jaka wersja jets dla Ciebie najlepsza mzoesz zadecydowac juz sam po wykonaniu treingow z roznymi wersjami. Na dzien dzisjejszy wiesz ze cwiczenie z ogromna iloscia cwiczen nei ma dla Ciebie sensu, chociaz takie plany tez istnieja na tronie HST
Ja ukladalem serie pod Ciebie, a nie pod to pisza ogolnie, ale zadecydowac musisz sam

EOT


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 17:58:05