Plan treningowy dla zaawansowanego

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona jest klatka a dopiero po niej nastepuje trening plecow. Do treningu ramion dokladam nogi i od niech zaczynam natomiast na barki poswiecam osobna sesje z intensywnym treningiem brzucha kapturow i przedramion.
Caly plan wyglada nastepujaco

Piatek:
Klatka
wyciskanie na lawce skosnej 45stopni 4 serie 12-6 p
sztangielki / zamiennie ze sztanga na plaskiej 4 s
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30 stopni 3 s
krzyzowanie linek wyciagu zamiennie z wyciskaniem na maszynie 3 s

plecy :
wioslowanie podchwytem 4 s
przyciagnie wyciagu dolnego do mostka 4 s
wioslowanie hantelka 3 s
sciaganie wyciagu do karku 2s/klatki 2s
prostownik /maszyna lub unoszenie tulowia z ciazarem w zwisie 3 s

sobota :
nogi :
wstepne zmeczenie 3 s porostowania na maszynie
przysiad 3 serie
przysiad ze sztanga na barkach 3 s
martwy ciag na prostych nogach
uginanie nog lezac 3 serie
lydka 4 serie

rece
3 serie francuza lezac lamanym gryfem/ugianie ramion lamanym gryfem 3 serie lezac zamiennie siedzac
3s prostowanie pojedynczego ramienia z hantla zza glowy /hantleki na skosie siedzac - biceps 3 s
sciaganie wyciagu gornego triceps / modlitwenik 3 serie

brzuch sklony z linka wyciagu po czym od razu krzeslo 4 serie

sroda barki
4s wstepne zmeczenie unoszenie bokiem 20-15 p
4s wyciskanie sztangeielek /sztangi z klatki
3s unoszenie ramion w opadzie
3s odwrotne rozpietki na wyciagu
3s unoszenie ramion w przod z gryfem

brzuch jak poprzednio

obecnie chcialbym zamienic trening na cos takiego:
klatka barki triceps - tu zaczynac od zlozonego cwiczenia na triceps - wyciskanie wasko sztangi 4 serie pozniej 4 cw na klatke pozniej 4 cwiczenia na barki w duzej ilosci powtorzen zakonczyc izolowanym na triceps np wyciag podchwytem

plecy z bicepsem i znow jak poprzednio najpierw jedno zlozone na bic uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s pozniej plecy a na koniec izolowane na biceps modlitwenik
do tego kaptur i przedramie

nogi tu jak obecny trening nbyc moze z mala modyfikacja np od martwego na prostych jako pierwsze z przysiadem w jednej serii
co sadzicie o takim planie?

od razu musze zaznaczyc ze moge trenowac wylacznie w piatki i soboty oraz srody ale w srode musi byc lekki trening z powodu nocki a juz max jedna partia ciezka np nogi i nic poza tym

jeszcze jedno zalezy mi na klacie najbardziej ja stawiam na priorytet dlatego jestem w stanie np zrobic mniej serii w trenigu klata barki triceps i dolozyc np 3 serie skosu do treningu nog. Zalezy mi by klatke robic 2 razy tygodniowo i musze rowniez dodac ze jestem na dopingu

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-03-14 20:19:39

ja bym pozostawił klatke z plecami[najszerszy] - piątek

barki i ręce mozna by probowac w sobotę[i mysle, ze choc może byc za mały okres od czasu gdy współpracowaly te m. w poprzednim dniu- to jednak wymusza to kolejny dzien w ktorym chcesz trenowac tylko jedna wiekszą grupe];

więc w środe nogi, brzuch, czworoboczny możesz dodać.

natomiast wcale nie uważam, ze trenowanie klatki 2x w tyg. przyniueśc musi lepsze efekty...

a co sadzisz o polaczeniu piatek klata plecy , sobota barki nogi sroda rece.

też mogłoby być

hej jestem nowa ale szukam właśnie kogos kto ustawił by mi trening porzadny ,gdyż mój obecny ,który kiedys miałam ułożony nadaje sie do zmodyfikowania. podał by mi ktos z Was trening na nogi ale taki żeby kolan nie obciążać? Jestem po kontuzji a ćwiczyc musze jak twierdzi lekarz tylko mam sie nie obciążac.

prędzej już w dziale Zdrowie uzyskasz pewniejsze informacje, ponado musisz[tam] przedstawić dokładniej sytuację, a odnośnie kontuzji, ktora leczysz nawet b. dokładnie...