Mój plan do oceny, poprawy

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek.
Poniedziałek
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń
Triceps: Wyciskanie na ławce, leżąc, wąskim uchwytem 2s, 10 Powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s, 10 Powtórzeń
Środa
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12 Powtórzeń
Plecy: wiosło-hantlą 3s, 10 Powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s, 12 Powtórzeń
Barki: Podciąganie sztangi do brody3s, 8 Powtórzeń
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s, 10 Powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie2s, 11 Powtórzeń
Piątek
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s, 10 Powtórzeń
Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 Powtórzeń
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s, 10 Powtórzeń
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s, 9 Powtórzeń
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s, 10 Powtórzeń
Biceps: Uginanie ramienia z sztangielką w oporze o kolano 2s, 12 Powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Około 5 miesiecy w domu

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg, sztanga łamana, sztanga prosta.

Dieta: Spożywam jak najmniej tłuszczy, a staram się jeść biało, węglowodany i cukry.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Zamówiłem Olimp MegaCaps

Oceni ten plan ktoś ?!