PLAN NA MASE DO POPRAWY? PILNE

Poniedziałek
Klata+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8
Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8
Krzyzowanie linek 12/10/10/8

Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa)
Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa)

Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia
Środa
Plecy+Triceps
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki nadchwyt 12/10/10/8
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki podchwyt 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
Ściąganie drążka z wyciagu stojąc na prostych rękach 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8
Triceps
Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8
Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8
Piątek
Nogi+Brzuch+Kapturki
Sćiaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/10/8
Ściaganie sztangielek wzdloz tulowia 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/10/8
Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/10/8
Prostowanie nog na sownicy 12/10/10/8
PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/8
Po 3 cwiczeniach jestem zajechany ;]
prosze o poprawe mojego planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

3 miesiące to zdecydowanie za szybko na splita. Poczytaj o FBW

Mam gdzies FBW;d cwicze juz pol roku na FBW i od 3 miesiecy robie splita ;d czyli mozna powiedziec ze 9miesiecy ;]

po za tym w temacie napisalem ze prosze o poprawe planu;) wiec jezeli mozna prosze o naniesienie popraw ;]

To jaki jest wkońcu twój staż? I nie kręć bo to bez sensu...



PS: Ciężko nanosić poprawy jak nie wiadomo jaki masz staż ;]

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-14 21:45:58

w sumie to 9 miesiecy z czego pol roku na FBW ;]

Poniedziałek
Klata+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8
Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8
Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Wywal

Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) 4s
Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) 4s

Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowiaWywal
Środa
Plecy+Triceps
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki nadchwyt 12/10/10/8 Wywal
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki podchwyt 12/10/10/8 Zamiast tego daj podciąganie sie na drążku nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
Ściąganie drążka z wyciagu stojąc na prostych rękach 12/10/10/8 Wywal
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8Wywal
Dodaj MC 4s
Dodaj Szrugsy 4s
Triceps
Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8 Wywal
Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8Wywal
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8
Dodaj pompki na poręczach 4s

Piątek
Nogi+Barki+Brzuch+Kapturki (najpierw robi sie nogi )
Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/10/8
Wykroki 3s
PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/83s
Wspięcia na palce 4s

Sćiaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/10/8Wywal
Ściaganie sztangielek wzdloz tulowia 12/10/10/8Wywal
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/10/8Wywal
Dodaj:
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Na brzuch rób ABS II

myslalem ze to ma byc od momentu kiedy zaczalem jechac na splicie ;d

MC w wieku 15 lat? ;] wole to odłożyc ;] czemu mam wywalic linki i czemu tak malo ciwczen na najszerszy grzbietu?

Czemu mało? Akurat ;] Dużo nie znaczy dobrze...

A czemu nie chcesz MC robić?