poprawa estetyki

w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety:

I Śniadanie

Mleko 2% 150ml
Płatki owsiane 40g
2 jaja na twardo
BTW 18/12/33 310kcal

II Śniadanie 2

1 grahamka
ser twarogowy tłusty 150g
BTW 31/16/31 392kcal

III Obiad

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Mandarynki 100g
BTW 36/3/48 363kcal

IV Przed treningowy

Mleko 2% 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk 100g
BTW 23/18/12 300kcal

V Po treningowy

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Surówka z kapusty pekińskiej 100g
BTW 37/10/42 415kcal

VI Na noc

Chudy twarożek 150g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 30/21/5 325kcal



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6x tygodniu, siłowania 3-4 razy/tydzien

Odżywianie: ostatnio starałem się zdrowo odżywiać parówki drobione, sery, ryż, kurczak

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w aeroby 6x tygodniu, siłowania 3-4 razy/tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, chyba ze beda konieczne

Stosowane wcześniej diety: brak

do I sniadanie dodaj tłuszczy np. orzechy włoskie ;)

przed treningiem nie widze węgli :(
daj przed treningiem ryż brązowy + piers lub tunczyk
potreningowy dobry jest ;)
na noc daj twaróg półtłusty lub cottage chesse ;)

Wyszło mi coś takiego

I Śniadanie

Mleko 2% 150ml
Płatki owsiane 40g
2 jaja na twardo
Orzechy włoskie 20g
BTW 21/25/33 441kcal

II Śniadanie 2

1 grahamka
ser twarogowy tłusty 100g
BTW 22/11/29 304kcal

III Obiad

Pierś z kurczaka 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Mandarynki 100g
BTW 34/3/19 234kcal

IV Przed treningowy

Mleko 2% 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk 100g
Ryż brązowy 50g
BTW 23/17/41 410kcal

V Po treningowy

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Surówka z kapusty pekińskiej 100g
BTW 37/10/42 415kcal

VI Na noc

Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28/17/6 288kcal


białko 165g
tłuszcze 83g
węglowodany 170g
2095kcal

Proporcje prawie idealnie zgadzają się z wyliczeniami kalkulatora :P

no już lepiej to wygląda ale na obiad chleb ;> ?
daj pół woreczka brązowego ryżu o ile dasz rade zjesc ;)
bo chleb tam nie pasuje kompletnie

okej, troche duzo tego ryzo ale no coz ;P

ryż możesz zastąpic kaszą lub makaronem ;) zależy od gustu ... ale po treningu musisz zjesc biały :)

No to od jutra zaczynamy z dietką ;)

dzisiaj trochę poczytałem i z tego co wyczytałem wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem :( Nie chciałbym być chudzielcem, ale chciałbym zgubić fat z brzucha.. i teraz pytanie czy dalej jechać na redukcji czy zrobić bilans kaloryczny na zero i po prostu ćwiczyć ( aeroby i siłownia). Ważę ok. 83 kg przy 186cm wzrostu, wydaje mi się, że to odpowiednia waga.. Poradźcie co robić :P

Załączam zdjęcie, chyba nie ma sensu robić dalej redukcji tylko trzeba zacząć masować i wprowadzić siłkę. Co myślicie?