FBW na masę - do oceny

Hey,

przedstawiam wam mój plan na masę FBW (miałem jechać od razu splitem (bo przecież tak wszyscy na siłce jadą ;P i patrzą na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego postanowiłem, się przerzucić na FBW, byłem na 1 treningu i powiem, że to mi się podoba, bo jest bardzo duża różnorodność w ćwiczeniach i masa do wyboru innego ćwiczenia w razie kiedy dany sprzęt jest zajęty)

p.S 1 trening FBW dał mi nie źle w kość ;P. Byłem na nim w środę... od czwartku rano do wczoraj wieczorem bezwład nóg ;D, o samodzielnym siadaniu na kibel bez poręczy też nie było mowy ;P... nogi poprostu jak kołki... do tego brzuch masakrycznie dopiero zaczął mnie napieprzać po 2 dniach taki mi się mięśnie ściągnęły, że do dzisiaj rano jak usiadłem to się wyprostować nie mogłem ;P taki ściągnięty skubaniec był... Ale to lubie ;P. Bez bólu trening traci swoje uroki...


Proszę o jakąś ocenę i ew. korektę, chociaż starałem się dobierać trening pod siebie. Pzdr.



Trening FBW: Pon, Śr, Pt.

1.ABC
2.BCA
3.CAB
itp.

przykład

pon A
sr B
pt C
itp

Powtórzenia: 8-12.

Nogi, plecy, klata, barki max. 9serii tygodniowo.
Triceps, biceps - max 6serii

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 1x30skl.

B
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s.
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s ( Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie)
Biceps:Uginanie ramion naprzemian z sztangielkami w oparciu o kolano 2s
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 1x30skl.

C
Nogi:Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s( Wyciskanie francuskie sztangielek lezac)
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( UNOSZENIE NÓG W PODPORZE) 1x30skl.





Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-14 23:33:05

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-14 23:41:26

Wypełnij ankietę. Poza tym myślę, że 2 wersje treningu wystarczą.

Po co kombinujesz z trzema rodzajami treningów? Wystarczy dwa rodzaje dobrych treningów i osiągniesz dużo więcej niż przy tych alpejskich kombinacjach


Pzdr

Nie no spoko. Chciałem urozmaicić trening, tym bardziej że wszystkie ćwiczenia, które podałem jestem w stanie wykonać na siłowni, bo sprzęt mi to umożliwia... , do tego chciałem też aby mięsień był atakowany z różnych ćwiczeń coś ala split tylko, że FBW.