fbw do sprawdzenia ew. poprawki

Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki.
Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię.

Zestaw A

Klatka - wyciskanie ławka prosta
Plecy - przyciąganie do klatki siedząc
Barki - przyciąganie do brody stojąc
Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni)
Triceps - wyciskanie francuskie
Nogi - przysiady z sztangą na barkach
Brzuch

Zestaw B

Klatka - skos w górę
Plecy - ściąganie do karku szeroki chwyt
Barki - unoszenie hantli na boki
Biceps - zginanie rąk ze sztangą stojąc
Triceps - wyprosty rąk do tyłu w podparciu o ławkę
Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc
Brzuch

Zestaw C

Klatka - skos w dół
Plecy - ściąganie do klatki szeroki chwyt
Barki - wyciskanie hantli siedząc (ławka 90 stopni)
Biceps - zginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy
Triceps - ściąganie sznurki
Nogi - uginanie nóg leżąc na brzuchu
Brzuch

Wklej ankietę, jest w postach podwieszonych

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko Ostrowia

hmm czy ktoś się wypowie na temat mojego postu?

Jak dla Ciebie - wystarczy jeden zestaw na razie. Wyglądałby on tak:

1. Przysiady
2. Jakiś martwy ciąg na dwugłowe ud (na sztywnych nogach, rumuński, dzień dobry)
3. Wyciskanie w leżeniu
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie w staniu

Dodatkowo coś na łydki i brzuch. Tyle.

Duze partie 3 serie a male 2 serie.I tak jak wyzej kolega skup sie na jednym planie treningowym.Najlepiej podstawowe Cwiczenie...niech nie bedzie za bardzo intensywny.
PozDro

Partie nie mają znaczenie - w każdym ĆWICZENIU 3 serie. Nie ma partii ciała - jest całe ciało, w końcu to FBW. Co do intensywności - właśnie ma być intensywny i będzie, jeśli ciężar będzie rozsądny

Plan A
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/8

Plan B

Martwy Ciag 12/10/8
Drązek 12/10/8
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

to cos dla ciebie...

wielkie dzięki za rady, a tak w ogóle to co z tamtym planem jest nie tak, jakieś uzasadnienie?

co z moim planem jest nie tak?

3 zestawy są zupełnie zbędne i odciągają uwagę od najważniejszych ćwiczeń. Skup się na wyciskaniach (dwóch), wiośle, MC i przysiadach. To wszystko. W zestawie który podałem możesz dodać podciąganie podchwytem na końcu