Nowy trening do oceny

Siemanko
Ćwicze troche ponad 2 lata,od 2 miesięcy na normalnej siłowni a nie domowej ;. To mój trening do oceny.

Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 x 10, 8, 6
- rozpiętki - 3 x 10, 8, 6
- brama - 3 serie
- przenoszenie sztangielek - 3 serie

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 10, 8, 6
-ugięcia ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc - 3 x 10, 8, 6
-ugięcia ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją - 3x 10, 8, 6

Wtorek
Plecy
-ściąganie drążka w siadzie za głowę - 3 x 10, 8, 6
-martwy ciąg - 3x 10, 8, 6
-ściąganie rączki wyciągu w siadzie - 3 x 10, 8, 6
-ściąganie drążka w siadzie do klatki - 3 x 10, 8, 6
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim - 3 x 10, 8, 6
-wznosy barków 4 serie

Nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-przysiady na suwnicy skośnej 4 serie

Czwartek
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 10, 8, 6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 10, 8, 6
- linki - 3x 10, 8, 6

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 x 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangielki siedząc - 4 x 10, 8, 8, 6
-linki - 4 x 10, 8, 8, 6

Przedramię
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 x 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 3 x 10, 8, 6

Piątek
Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 x 10, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 3 x 10, 8, 6
- rozpiętki - 3 x 10, 8, 6
- brama - 3 serie
- przenoszenie sztangielek - 3 serie

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 21 ) 3 serie
-ugięcia ramienia stojąc uchwyt młotkowy - 3 x 10, 8, 6
-ugięcia ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6
-uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu- 3x 10, 8, 6

bedziesz dał rade robic klatke po czwartkowych barkach i tricepsie ;p

to lżejszy trening na hantlach bez sztangi, pozatym teraz mam dobre dopalacze ;).
ewentualnie moge zamienić triceps na nogi, a tricpes dać wtedy do pleców