Plan FBW do oceny

plan fbw

trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b
planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar)

plan a:

klatka piersiowa

wyciskanie lawka prosta 3s

plecy: wioslowanie 2s

barki:
wyciskanie za glowy 2s

nogi: -przysiady 2s
-wspiecia na palce 2s

biceps: uginanie ramion wasko 2s

triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s

plecy: martwy ciag 2s

plan b:

klatka:

wyciskanie hantli skos: 3s

plecy: wioslowanie hantle 2s
barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

nogi: -przysiady 2s
-wspiecia na palce 2s

biceps: uginanie ramion uchwyt szeroko 2s
triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s