bysoap
Za 3 miesiące mam testy do szkoły oficerskiej. Ćwiczyłem zawsze za mase, lecz teraz potrzebuje rzeźby i wytrzymałości. Czy taki trening sie nada i przyniesie efekt?
Staż: 3 lata
wzrost: 183
waga: 92 kg
Zacznijmy od tego że codziennie biegam, marszobiegi na conajmniej 1.5 km, biegam dopiero pare dni więc dystans bedzie się zwiększał.
Chciałem do tego dorzucić następujący trenig.
Poniedziałek Klatka-Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Wyciskanie sztagni wąsko 3x15
pompki 3x do oporu
Wyciskanie francuskie gryfu 3x15
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15
pompki na tricepsie 3 x15
Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami.
Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić.
Czwartek-Drążek
W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku.
-podciąganie na bicepsie
-mięśnie pleców
-podciąganie nad chwytem
-podciąganie do karku
Dorzucenie drążka w któryś dzień było by dobrym rozwiązaniem?
Dysponuje kretyną i zestawem Animalpack oraz Cuts .
Z góry dziękuje za pomoc
Staż: 3 lata
wzrost: 183
waga: 92 kg
Zacznijmy od tego że codziennie biegam, marszobiegi na conajmniej 1.5 km, biegam dopiero pare dni więc dystans bedzie się zwiększał.
Chciałem do tego dorzucić następujący trenig.
Poniedziałek Klatka-Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Wyciskanie sztagni wąsko 3x15
pompki 3x do oporu
Wyciskanie francuskie gryfu 3x15
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15
pompki na tricepsie 3 x15
Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami.
Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić.
Czwartek-Drążek
W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku.
-podciąganie na bicepsie
-mięśnie pleców
-podciąganie nad chwytem
-podciąganie do karku
Dorzucenie drążka w któryś dzień było by dobrym rozwiązaniem?
Dysponuje kretyną i zestawem Animalpack oraz Cuts .
Z góry dziękuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
