Zdrowa dieta, NIE NA MASĘ. Proszę o ocenę :)

Witam, wszystkich.
Jako, że jestem jeszcze troche "Jasiem", stawiam swoje pierwsze kroki jeżeli chodzi o siłownię, dietę itd.,aczkolwiek nie chciałem zaśmiecać forum pytaniami w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie.

Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię dieta też musi być odpowiednia.

Będę wdzięczny za możliwie wnikliwą ocenę i korektę diety, którą sobie ułżyłem:

I posiłek
jajka
oliwa z oliwek
warzywa
chudy biały ser
rodzynki suszone


II posiłek

orzechy włoskie(zamiennie- laskowe, migdały, pestki)
jedna pomarańcza


III posiłek
pierś kurczaka(zamiennie- chude mięso, pierś indyka)
ryż(zamiennie- kasza, makaron)



IV posiłek (po treningowy)

pierś kurczaka(zamiennie- chude mięso, pierś indyka)
ryż(zamiennie- kasza, makaron)
warzywa
oliwa z oliwek

V posiłek
chudy biały ser
owoce
rodzynki suszone


Generalnie zależy mi na tym, ażeby to co jem nie szło mi w bęben, gdyż jak zaznaczyłem powyżej, nie zalezy mi na masie.
Ma to być zdrowa dieta, która pomoże mi osiągnąć założony cel, czyli poprawa sylwetki, rzezba.
pozdrawiam :)

w każdym posiłku prócz niektórych wyjatków :) powinnieneś mieć białko+węgle+tłuszcze+warzywa u ciebie czegoś takiego niema

Wydaje mi się, że źle rozumiesz słowo rzeźbienie. Jesli nie masz masy nie ma w czym rzeźbić.

W układaniu diet jestem początkująca, ale moim zdaniem na pewno brakuje ryb, źródła omega-3

Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-03-15 13:14:10

"z tym o3 to do***ałeś"

Po pierwsze to do***ałAś, bo jestem kobietą.

A po drugie ryby i tłuszcz z nich pochodzący to bardzo istotny element zbilansowanej diety.

oo przepraszam szanowną panią :)
wiem że o3 są ważne ale nie aż tak żeby codziennie szmać ryby, występują one we wszystkich tłuszcach tyle że w mniejszych ilościach

o tych rybkach to poprostu, zapomniałem ich wpisać do posiłków :P, aczkolwiek dzieki za sugestie.
Co do tej masy to, wydaje mi się iż mam co rzezbić, moją budowe ciałą można określić jako mezomorfik.
Napiszę tak. Tłuszcz który pokrywa moje ciało, chce w miarę możliwości zamienić na mięśnie :)
Jeżeli drogą która do tego wiedzie jest ta osławiona już MASA- to trudno, tak zrobię. Miałem nadzieje że można uniknąć masowania ażeby w zdecydowany sposób poprawić swą sylwetkę. pozdro

co do dietki jest bardzo słaba POCZYTAJ I UŁÓŻ NOWĄ

to może masz jakieś sugestie odnośnie tego co jest złe w mej diecie? Jakaś szczątkowa podpowiedz może?

Rozumiem że dieta to sprawa indywidualna ale każde sugestie mile widziane