potrzebna pomoc

potrzebuje plan i dietę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 107kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Ja też




Przykro mi ale za ciebie tu nikt nic nie zrobi. Możesz napisać jakim planem ostatnio ćwiczyłeś i jakie były po nim efekty to wtedy możemy Ci pomóc jakim planem masz ćwiczyć, ale dokładnie ćwiczenia sam musisz dobrać

poniedziałek
klatka+biceps
wiciskanie leżąc 3x8
skos 3x8
rozpiętki 3x8

biceps
ugięcia ramienia ze sztangielką 3x8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
21

środa
barki+ticeps
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
wyciskanie sztangielki siedząc 3x8

piątak
przedramię+plecy
plecy
martwy ciąg na prostych nogach 3x8
ściąganie drążka w siadzie za głowę 3x8
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x8

przedramię
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x8

efekt był bardzo dobry siła poszła bardzo sporo