Czas zaczac cwiczyc a futbol amerykanski

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Zrobie, wstawie
2) wiek 17 (92 rocznik)
3) waga/wzrost ok.69 kg ok.175 cm
4) staż treningowy Brak
5) cel cyklu Sila, nie chce za duzo przytyc ze wzgledu na trenowany sport i pozycje w nim (futbol amerykanski, pozycja biegowa, CB-cornerback)
6) stosowane już wcześniej suplementy Brak
7) stosowane wcześniej spalacze Brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie stosowane
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach odpowiednie posilki, lecz np rutynowo rano jem na sniadanie platki z mlekiem
11)przewidziane finanse na cykl Niski budzet, wydatki w futbolu i na codzien
12) uwagi i sugestie Brak
W tym tygodniu planuje zaczac wkoncu chodzic na silownie, a odzywki brac tak po miesiacu, do ligi miesiac czasu, trzeba powoli pracowac nad soba, wiem ze malo czasu ale z czasem na kolejnych przeciwnikow juz bedzie wiecej sily, zeby ich sprowadzic na glebe.
Kolega z klubu polecil Mutant mass i do tego jakies bialko zeby brac.
Jesli o czyms zapomnialem przepraszam, dopisze, jestem tu nowy.

Dzial odzywianie jesli juz ulozysz diete i bedziesz mial w niej braki to uzupelnij je gainerem/bialkiem w zaleznosci czego wiecej brak.

najpierw udaj się do działu odżywianie i dostosuj diete do swoich potrzeb i możliwści(szkola, treningi), naucz się odpowiednio trenować i zadbaj o regenerację.

Z dieta bedzie duzy problem, tak jak pisalem
jedynie dania ktore sie dosc regularnie powtarzaja to niedzielny obiad (schabowy ziemniaczki+ salatka jakas), sniadanie, reszta to jak z czasem i smakiem, a no i zapomnialem prawie na smierc, roznego typu "serki" twoj smak itp
odwiedze nie raz jeszcze dzial odzywianie, tego mozecie byc pewni, kolega z klubu pozyczy mi ksiazke z dietami, moze cos wspolnie z nim ulozymy, nie wiem czy dobrze zapamietalem, ale ten mutant to jakby weglowodany ? Bo jednak czuje sie nawet po szkole jakis taki bez sil, a mowil ze ten mutant przyda sie do tego zeby miec sile (paliwo dla ciala), nadal polegam na nim i na was, bo ja zielony, ale postaram sie w chwilach wolnych poczytac nie raz jeszcze to forum (od jakiegos czasu juz odwiedzam)

musisz zrozumieć,ze odpowiednie odżywianie to podstawa. na siłe to odp.odżywianie+odp.trening ukierunkowany w tym kierunku. Jeżeli opiszesz w dziale odzywianie swój plan dnia, wspomnisz,ze masz mało czasu to cos na to poradzą, dieta nie musi być idealna.
Poza tym tłumaczysz sie brakiem czasu a to marna wymówka. Jest welu ludzi którzy chodzą do szkoły/pracują,chodzą na siłownie i nierzadko uprawiaja jeszcze inne sporty a sobie radzą jedzenie zawsze możesz przygotowac dzień wczesniej i zabierać do szkoły i na treningi.