Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase.
Coś o mnie:
wiek 25lat
waga: 90kg
wzrost: 194cm
Typ budowy: normalna
Trening: masowy
Ok a teraz dieta:
Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Jaja kurze całe - 120g
Ryż - 50g
Owoc - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
B:22g T:35g Ww:87g kcal:723
Posiłek 2
Pierś kurczaka - 100g
Kukurydza konserwowa - 200g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
B:28g T:9g Ww:48g kcal:375
Posiłek 3
Pierś kurczaka - 100g
Ryż - 50g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
B:26g T:7g Ww:48g kcal:346
Posiłek 4 (przedtreningowy 1h)
Makaron pszeniczny durum - 100g
Rodzynki suszone - 20g
Owoc - 250g
Jogurt naturalny 2% - 150g
B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g
30m przed treningiem
Odżywka białkowa - 20g
B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70
Po treningu
Carbo - 45g
B:0g T:0g Ww:42g kcal:167
Posiłek 5 (potreningowy)
Pierś z kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Sos łowicz - 150g
B:46g T:7g Ww:84g kcal:561
Posiłek 6
Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Odżywka białkowa - 20g
B:38g T:24g Ww:11g kcal:452
DOBOWO:
B: 194g T:87g Ww:453g kcal: 3325
g / kg masy ciała
B:2,1 T:1 Ww:5
Wszelkie sugestie mile widziane.