Dieta redukcyjna endo

Moja budowa to endo. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2/kg T1g/kg.
Jeśli waga nie będzie szła będę obcinał węgle. Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku.
Jeśli będę miał trening na siłowni lub aeroby to będę manipulował tłuszczami aby nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą w dicie jest że w 2 i 3 posiłku to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 50g
2 białka 80g
1 żółtko 26g
B 15g T 11g WW 32g Kcal 300

II posiłek 10:00
Chleb żytni 50g
Pierś z kurczaka 80 g
B 17g T2g WW 23g Kcal 191

III posiłek12:30
Chleb żytni 50g
Pierś z kurczaka 80 g
B 17g T2g WW 23g Kcal 191

IV posiłek 15:30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g
B 21g T 17g WW 34 Kcal 380

V posiłek 17:30
Ryż brązowy 50g
Makrela 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 20g T 13g WW 34g Kcal 342

VI posiłek 20:00
Tuńczyk 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10 g
B 21 T 11 WW Kcal 184

VI posiłek 22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10 g
B 20 T 15 WW 3 Kcal 231


[size=2]Razem wychodzi około
B 150 g WW 150g T 72g Kcal 1950

Proszę o uwagi

jak wiesz ze masz wade to zamień na razowy chleb

Witam
Zwiększ kalorycznośc oraz ilośc bialka w śniadaniu. Zrezygnuj całkowicie z pieczywa oraz zadbaj o własciwe proprcje kwasów tłuszczowych (przewage stanowia u Ciebie jednonienasycone). Twaróg chudy zamien na póltłusty, pamiętaj o dużej ilości warzyw.

Obetnij węgle! 150g B i 150g WW?