adamus22pl
3x w tygodniu
7 min rowerek
5 min ogólne rozciąganie
unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s
nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s
prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s
skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s
wypychanie ciężaru na suwnicy: 10-15 po 3s
hmm nie wiem jak to nazwać pół skłony w leżeniu na ławeczce przypominającej odwrócone krzesło 20 po 3s
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 po 3s
do tego jeszcze w domu robię ABS II poziomu drugiego w dni w które nie jestem na siłowni
jestem kompletnie zielony kumple mi powiedzieli że przez pierwszy miesiąc mam ćwiczyć na wszystkim żeby się przyzwyczaić i ostatnimi czasy te ćwiczenia mi się spodobały lubię je robić więc je robię... powiedzcie mi czy jako tako może być taki plan na początek??
zapewne nie więc był bym wdzięczny za ułożenie jakiegoś planu FBW dla osoby która ma problemy z łatwym przybywaniem na wadze i skupiającej się mocniej na brzuchu niż na reszcie mięśni
za pomoc oczywiście sogi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: kaloryferek/poprawa kondycji
Staż treningowy na słowni: 3 tygonie...
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: normalne dania z tą różnicą że zamiast ziemniaków używam ryżu brązowego krucho ponieważ szkoła uniemożliwia mi częste posiłki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak / ewentualnie białko
Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-03-15 19:05:22
7 min rowerek
5 min ogólne rozciąganie
unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s
nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s
prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s
skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s
wypychanie ciężaru na suwnicy: 10-15 po 3s
hmm nie wiem jak to nazwać pół skłony w leżeniu na ławeczce przypominającej odwrócone krzesło 20 po 3s
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 po 3s
do tego jeszcze w domu robię ABS II poziomu drugiego w dni w które nie jestem na siłowni
jestem kompletnie zielony kumple mi powiedzieli że przez pierwszy miesiąc mam ćwiczyć na wszystkim żeby się przyzwyczaić i ostatnimi czasy te ćwiczenia mi się spodobały lubię je robić więc je robię... powiedzcie mi czy jako tako może być taki plan na początek??
zapewne nie więc był bym wdzięczny za ułożenie jakiegoś planu FBW dla osoby która ma problemy z łatwym przybywaniem na wadze i skupiającej się mocniej na brzuchu niż na reszcie mięśni
za pomoc oczywiście sogi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: kaloryferek/poprawa kondycji
Staż treningowy na słowni: 3 tygonie...
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: normalne dania z tą różnicą że zamiast ziemniaków używam ryżu brązowego krucho ponieważ szkoła uniemożliwia mi częste posiłki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak / ewentualnie białko
Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-03-15 19:05:22
honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
)
