Men's Health

Witajcie.
Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...".

Jedna seria po 15-20 powtórzeń
1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem
2.Przyciąganie hantli leżąc
3.Wyciskanie hantelek leżąc
4.Siady z leżenia
5.Wejście bokiem na podest
6.Przenoszenie hantli za głowę
7.Wyciskanie hantli siedząc
8.Skłony tułowia z rotacją
9.Przysiady na jednej nodze
10.Uginanie przedramion
11.Wyciskanie francuskie
12.Mostek na przedramionach
13.Wspięcie na palce
14.Prostowanie w leżeniu
15.Sztrugsy

Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening dla mnie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 87 kg

Wzrost : ok. 176 cm.

Cel treningowy : Redukcjia, ładna rzeźna sylwetki

Staż treningowy na słowni : brab od ponad roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( raz w tygodniu ), basen (raz w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu, w domu ławeczka, hantla, sztangielki

Dieta : Próbuję

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :

mozesz sprobowac chociaz moim zdaniem przesadzone, jesli wracasz po przerwie to ACT bedie dobrym rozwiazaniem :)

stawec

szkoda,ze jeszcze z 5 cwiczen nie dodano!
co za badziew.

ACT wcale nie lepszy-dobor oraz ilosc cwiczen do dupy i jeszcze to wszystko ma byc wykonywane w obwodzie!
zycze powodzenia na normalnej silowni.

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

w skrocie,twoj trening bedzie sie charakteryzowal:

-3 sesjami tyg.
- max 7cw./sesje
- minimalna objetoscia(1 seria docelowa)

pozdrawiam.

wraca chlopak po przerwie a Ty mu od razu FBW zapodajesz ?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-03-15 22:51:07

BartoO

normalny trening.
100x bardziej na miejscu,niz te wynalazki powyzej.

pozdrawiam.

studiuje na AWF'ie i wpajaja nam ze miesnie trzeba przygotowac do wysilku, tak samo na silowni.
ale nie sprzeczam sie
peace

BartoO

dokladnie!

PRZYGOTOWAC

dlatego proponuje takie,a nie inne parametry(objetosci i intensywnosci).

pozdrawiam.

Traktor bede mogl potem cos skonsultowac z Toba odnosnie treningu poza forum?

BartoO

jesli tylko bede mogl jakos pomoc-nie widze przeciwskazan.

pozdrawiam.

1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem



wtf?

Czyli jednogłośnie mówicie, że trening raczej kiepski i sobie go darować? Czyli na początek FBW, tak?