w czym błąd ???

1. WIEK:32
2. WAGA:125
3. WZROST:192
4. WYMIARY:
-biceps:42cm
-klatka:129cm
-udo:70cm
-talia:105cm
5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie
6. DIETA:
-białko:180g
-węglowodany:200g
-tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden
8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek i sobota aeroby
9. CEL CYKLU:redukcja tkanki tłuszczowej
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duża tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA: zdrów
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wszystko w normie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):słabo

Witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety do tej pory jadam w ten sposób :
rano : 150 g płatków owsianych na wodzie i odżywka białkowa + łyżeczka tranu i tabletka wiatmin

II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej

obiad przed treningiem powtórka z II śniadania

po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem

przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać

Co mam zmienić by spalać tkankę tłuszczową ? aeroby rowerek rzecz jasna wpisane na stałe w rozkład zajęć .

po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem

tutaj jest błąd !
uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu.

daj ryż biały z piersią.

ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;)
ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)

czy jeżeli trenuje (nie zawsze ale udaje mi sie czasami ) rano siłowo a wieczorem aeroby to po każdym z tych treningów uzupełniac glikogeny i jeść pierś z kurczaka i ryż ??

kurczak ci nie zaszkodzi a co do uzupelniania glikogenu to nie musisz na to zwazac, zostalo udowodnione ze aby byly jakies uszkodzenia glikogenu musialbys trenowac bardzo intensywnym treningiem i bardzo dlugo