Kreatyna
7:00
Mleko 3,5%
Platki owsiane 100 g.
3 Jajka
Garsc Orzechow
Garsc Rodzynek
Owoc
B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178
11:20
Chleb razowy (4 kromki)
Ser twarogowy (100 gram)
Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram)
Salatka (Kilka lisci)
Rodzynki (50 gram)
B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0
15:00
Makaron durum (100 gram)
Odzywka (45 gram)
Owoc
B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0
15:30
Trening
17:30
Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0
18:00
Ryz/Ziemniaki (100 gram)
Piers z kurczaka (100 gram)
Salatka
Owoc
B: 27,0 // T: 01,0 // WW 88,0 // Kcal: 459,0
21:00
Tunczyk (1 puszka)
30 gram sera bialego
Jogurt owocowy 1,5% (200 gram)
B: 42,0 // T: 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0
Przed Snem
Odzywka 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0
Wzrost: 170 cm. Waga: 65 kg.
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3212.71 kcal
WW: 441.75 gram
Bialko: 120.48 gram
Tluszcz: 107.08 gram
Dostarczone:
Kalorie: 3535 kcal
WW: 400 gram
Bialko: 287 gram
Tluszcz: 92 gram
Prosze o poprawki
Co lepiej brac po treningu? Kreatyne mono przed i naczczo, czy naczczo i po?
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-15 19:58:55