Dieta na masę + mały problem ;)

Wiek: 16 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 63 kg
Sylwetka: normalna
Wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm,

No to dietka ;D

Śniadanie [6:30] :
 Płatki owsiane
 2 tabl. tranu

2 śniadanie (w szkole) [9:30 - 13] :
 3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki)

Posiłek przedtreningowy (obiad) [15:15] :
 Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie bolońskim, rosół i białe mięso, ziemniaki + 2 jajka smażone, kopytka, spaghetti)
 Serek wiejski
 Szklanka mleka
 Łyżka oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy [17:00] :
 4 jaja smażone lub tosty z szynką i serem żółtym lub omlet z serem żółtym i szynką
 Szklanka mleka
 Serek Wiejki

Podwieczorek [18:30]:
 2 tabl. tranu
 Łyżka oliwy z oliwek
 Banan, jabłko lub pomarańcza

Kolacja [20:00]:
 Twaróg półtłusty
 Szklanka mleka
 Marchew
 Jogurt wieloowocowy Jogobella

Wszelkie niedociagłości korygować ;)

+ teraz ten mały problem:

Czy przez bieganie utracę dużo masy mięśniowej mimo diety?
Biegam dla sprawności i kondycji, a dodatkowo chcę wyrzeźbić sobie brzuch.

Z góry wielkie dzięki ;)

dieta do poprawy poza tym podaj btw i zapotrzebowanie jakie przyjąłeś

poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html