Pomoc z FBW Iversona>> Starting Strenght (traktor pomoz plz)

Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem trening by Iverson (ten FBW podobny bardzo do SS) Ale po 2 tygodniach mam wrazenie, ze jednak wooałbym robic oryginalny program dla poczatkujacych ze starting strenght (wiecejserii 100% i powerclean)- i tutaj moje pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic power cleanem? Nie chcialbym nic pomieszac w treningach, dodatkowo dochodzi obawa o to ze po jakims czasie nie bede mial bumperbladesów i nie będę w stanie cwiczyc normalnie power clean'a :)
Nastepne pytanie - czy do tej bazy 3 cwiczen na kazdy trening moge dodac chinsy i pullupy? (+ jakies lydki brzuch z obciazeniem?). Moge robic samą bazę też - generalnie chce jak najwiecej z treningu wyciagnąć - jesli trzeba robic mniej to bede tyle robił.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 189

Cel treningowy: sila/zachowanie wagi

Staż treningowy na słowni: obecnie 4mce

Uprawiane inne sporty: sporadycznie football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, odzywiam sie generalnie zdrowo, nie licze dokladnie kalorii, ale nie jem rzeczy wskazywanych jako "zle" w postach zywieniowych. Jak sie ktos przyczepi to moge podac dokladniej co i jak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy, omega3

Na początku nic nie dodawaj. Drążek i poręcz dodasz potem, brzuch/ łydki też. Dla początkującego; im mniej skomplikowanie, tym lepiej.

Spokojnie zamiast wiosła może być power clean. Tyle, że lepiej 5 serii po 3 powtórzenia, a nie 3 serie po 5 powtórzen, jak w innych ćwiczeniach. Sam tak robię, takie są też zalecenia z SS

jedigrom

BRAWO!

serdecznie pozdrawiam.

W którym tygodniu/treningu dodać porecze? i dodatkowo - przeskoczyc na zmiane obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w tym że dojde za 3 treningi do maksów i moze to opoznic progres a dodatkowo minimalne dołożenie obciążenie u mnie na silowni to 2*1,25kg...

Konkluzja:
Moge zmienic trening z FBW Iversona na SS (wersja z powerclean, deadlift), ale juz teraz wiem, że zatrzymam się okolo tygodnia 5-6 zamiast jak w treningu iversona na 8mym.

To ostatnie trochę komplikuje sprawę. Generalnie ta cała historia z dodawaniem, żeby osiągnąć maksy w tygodniu czwartym dla Ciebie nie jest tak istotna. Po prostu zaniż więcej, dodawaj jak najmniej. A są na siłce krążki po 2 kg? To możesz kombinować trochę wtedy, generalnie na pewnym etapie 2.5 kg z treningu na trening to mnóstwo (ja nie dodaje tyle w żadnym ćwiczeniu).

Drążek i poręcze dorzuć jak będziesz czuł, że możesz. Generalnie po jakimś miesiącu możesz to zrobić, może później. Jeśli dodajesz kg w głównych ćwiczeniach i jesteś silniejszy to po co dodawać?

Podaj swoje wyniki na 5pm, i na 1pm, jeśli możesz, to porównamy :)

5pm są w moim profilu, 1pm nie znam niestety. Obecnie (dzis na przyklad) trenowalem na 5pm -2,5kg w kazdym z podstawowych cwiczen(wg zalecen Iversona).
Niestety powerclean jeszcze nie robilem wiec nie wiem ile kg podniose. Jedyne co to to ze 70kg ciezko mi podrzucic zeby samemu podniesc do góry (bo do 70kg sam sobie podrzucam do przysiadu - brak rack'a na silowni :/ )
Co do podnoszen na drazku to dzis podnioslem sie podchwytem 10/6/6 (moze dalbym rade wiecej ale zrobilem mala przerwe po martwym ciagu).
W miedzyczasie widzialem na www jakieś łańcuchy - moze sobie skombinuje takie - najwyzej bede swoje obciążenie przynosic w postaci łańcucha )

Osobiście Ci radzę właśnie pokombinować z tym dodawaniem. Na pewnym etapie +1kg staje sie optymalne, bo 2.5 staje się naprawdę dużym skokiem

Co do power clean: nauczysz się, masz czas :) Ja zaczynałem od 30kg w 3x5, teraz mam prawie 60 (w 3x5), to wszystko kwestia czasu i chęci. Dodawaj mało kg, to się opłaca. Tzn. nie wskakuj od razu na 1kg, czy 0,5kg, ale... No, sam musisz to wiedzieć :P