suplementy i redukcja tłuszczu

dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;]

moje treningi :
Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka

wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

środa siłownia rozgrzewka taka jak w poniedziałek cwiczenia na nogi i brzuch

czwartek 14x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

piątek siłownia tak jak w poniedziałek

sobota 16x100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego

niedziela wolne ewentualnie sauna

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):


Wiek: 17 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 180 cm

Cel cyklu: redukcja tłuszczu z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowym

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, l-glutamina, CLA

Uprawiane inne sporty: bieg, rower, basen

stosowane wcześniej spalacze : CLA

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, l-glutamina, kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: 14 dni

przewidziane finanse na cykl: 300 zł na miesiąc

uwagi i sugestie: chciałbym głownie spalic tłuszcz na brzuchu i udach . . . zbliża się lato, wakacje więc chce jakoś wyglądac bardziej zależy mi na płaskim brzuchu niż na mieśniach np. bicepsach ale jeżeli da się zrobic kompromis spalania tłuszczu i przybierania na masie mięśniowej to będzie super ;)

Staż treningowy: 1 rok

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:28:50

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:30:41

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:31:31

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:34:26

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:35:35

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:36:25

ogolnie to jak dziwny masz plan treningowy.
Ale trenujesz rok juz i chyba wiesz co dla ciebie dobre.
Diete dopracuj bo to ona bedzie kluczem do sukcesu.O ile na masie mozna jesc, jesc i jeszcze raz jesc nie liczyc kalori i miec osiagi o tyle przy redukcji juz musisz miec poukladane co i jak.

Jak juz bedziesz mial diete +trening
to sprubuj takiego zestawienia:

Bcaa
Omega
Bialko/wegle zalezne od diety
scorch
powinno wystarczyc.

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-16 22:37:19

a co z kreatyną i CLA ?? rozumiem że zamiast CLA wystarczy Omega 3 a kreatyna ?? bo chciałbym miec też wiecej siły . . .a i zapomniałem napisac że brałem night protein blend na noc tzn. jeszcze je biorę i białko po treningu co o tym myślicie ?? czy kupowac następne opakowanie night protein blend czy nie brac białka na noc ??

kiedy planujesz zaczac ten cykl ?

za niecały miesiąc skończy mi się drugi cykl więc za jakieś 5 tygodni tylko jeszcze jest taka sprawa że musze wybrac te odżywki które mam czyli CLA glutamina kreta no białko to akurat nie ;]

PS: w razie czego to mówie żeby nie było że się mało znam na suplach zawsze ustalałem wszystko z trenerem ale ostatnio się z nim rzadko widuje wiec postanowiłem sie spytac tutaj o porady

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:58:01

czyli teraz jestes na kreatynie ? a pozniej znowu chcesz przywalic bez przerwy kreatyne na redukcji ?

no tak tzn. zrobię 2 tygodnie odpoczynku od wszystkich supli i później następny cykl 2 miesiące ;] czy lepiej nie brac kreatyny ??

a co z białkiem na noc brac czy nie brac night protein blend ??

EDIT : może być taki zestaw :
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_System-opis542.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3Âź-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html
https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_5.0-opis1361.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Night_Protein_Blend-opis631.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis3342.html

czy możę coś dorzucić/wyrzucić ??

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 01:30:58

kreatyne bierze sie cyklicznie taka przerwa jak mowisz 2 tyg to zadna przerwa.Jak chcesz miec kreatyne w cyklu na redukcji to bedziesz musial poczekac z ta redukcja.Daj chodz z 2 miesiace organizmowi odpoczac od kreatyny .A co do bialka na noc to chyba sam wiesz najlepiej co zjesz na kolacje i czy bedziesz potrzebowal odzywki.

A co do zestawu co wypisales to nie wiem czy patrzyles na ceny ale przekroczysz swoj budzet 300 zl.

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-17 09:45:42

wiem że ponad 300 zł ale ja chce wydac 300 zł na miesiąc a to mi starczy na wiecej niż miesiąc ;p a białko na noc będę jednak brał ale jaki maksymalny odstęp między posiłkami moge zrbic ?? np. jem kolacje o 19 a idę spac o 23 czy o północy i biore na noc białko może tak byc ??

PS: jeśli można to proszę wszystko wyjaśniac bo później i tak nie wiem o co chodzi ;/ proponuje żeby ktoś napisał co i jak mam robic tzn. jak co brac jakie robic odstępy/przerwy w suplach itp. ok ??

EDIT : a mogę zacząc cykl i później dorzucic kreatyne ??

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 14:43:08

dobra napisze jak biore aktualne suple rano 1x kreatyna później po posiłku 1x CLA po treningu 5x l-glutamine i 2x kreatyna po jakiejś niecałej godzinie białko ;p po obiedzie 1x CLA po kolacji 1xCLA na wieczór gdzieś tak 2 godziny przed snem 5x l-glutamine bezpośrednio przed snem 1x kreatyna i białko night protein blend ;]

a i chciałem się spytać ile zrobić przerwy w kreatynie biore ją już 6 tydzień myślałem żeby brać ją do 8 tygodnia i później zrobić 8 tygodni przerwy ;] tak będzie dobrze ?? a i co z resztą supli (tj. białko, CLA czy tam omega-3, bcaa, scorch) też robić przerwe ?? jeśli tak to jak długą ??

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-19 00:06:41