Plan -->silka ...prosze o rady i opinie :]

witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji.
wiek: 18.5
wzrost:175
waga: 68
staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu

Poniedzialek
19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Wtorek
silka pod wieczor, trening sily dynamicznej:

*na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem.
1)Przysiady przednie 3s
2)Clean & Jerk 3s
3)Wyciskanie sztangi plasko 3s
4)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
5)High Pull 3s
6)Uginanie ramion ze sztanga 2s
7)Prostowanie ramion na wyciagu 2s
* na zakonczenie jeszcze cwicze dzwigacze nog, tzn stoje przy barierce i trzymam noge w gorze bokiem stojac(conajmniej na wysokosc pasa) 2x 1,15min.
**koncze trening skaczac na skakance kilka minutek.
Napiszcie tylko mi
1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ?
2)jakie przerwy miedzy seriami
Sroda
19:00 SW

Czwartek
silka pod wieczor. trening silowy:
* rozgrzewka 5min. skakanki
1) podciaganie na drazku 3x10
2) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6
3) wyciskanie na laweczce poziomej 2x8-10, 2x 4-6
4) wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 x 8-10
5)spiecia brzucha do uniesionych nog w lezeniu na plecach 4x 25
* koncze trening cwiczac dzwigacze jak wyzej, a potem skakanka

***** czy jesli czuje ze mam jeszcze sile, moge zrobic jakas serie albo cwiczenie na jakas partie miesni?


Piatek
19:00 SW

SOBOTA/NIEDZIELA
robie piramidke na drazku,
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Co do supli:
Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 z treca, przed silka (czyli dwa razy w tyg)2 miarki superpump 250, a po silce 2 miarki size on.
w dni kiedy trenuje SW badz odpoczywam okolo 18:00 - 3 caps. cm3

dieta?
w tej chwili redukcja mala wiec ograniczam wegle.
w 3 tyg. musze zbic 4 kg. z 68 kg do 64 kg.
Produktow bialkowych staram sie jesc maxymalnie duzo, raczej smazonego nie jem, w 90% gotowane.
Alkoholu od dzis zero hehe )), co do innych uzywek to chyba oczywiste.


piszcie co o tym sadzicie i swoje spostrzezenia.
pozdro

A dlaczego piszesz w tym dziale??

a no wlasnie dlatego ze to uderzacze zazwyczaj jesli chodza na silke to stosuja taki trening. Kulturysci Trenuja inaczej wiec stwierdzilem ze uderzacze beda wiedziec wiecej ...