prośba o ocenę treningu na masę

pondziedziałek klatka + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10
lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10

środa barki + triceps

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

piątek plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

zaznaczam , że z mniejszymi zmianami planu trenuję tak od 6 miesięcy ale z małymi obciązeniami ( byłem na redukcji ), oczywiście co 2 miesiące zmianialem ćwiczenia. Teraz moim celem jest sucha masa i siła. Prosze o ocenę. Siłownia 3x w tygodniu , brzuch zawsze po treningu + 10 min bieżni dla kondycji.
Odzywki to białko, kreatyna, bcaa.

a gdzie nogi ?

nogi mam spasione nie mam zamiaru ich trenować
wzrost 185 waga 87kg w udzie 64cm tłuszczu

tym bedziej powinienes robic nogi!!! chyba ze chcesz zostawic tluszcz na nich

poza tym, bez treningu ud trudniej bedzie Ci przymasowac

trening beznadziejny, wez sie chlopie za FBW, z takim doswiadczeniem split nie daje tak dobrych efektow, a Twoj trening to samobojstwo dla ramion!

UWAGA:
wklej wypelniona ankiete, chcemy sie czegos o Tobie dowiedziec, zanim doradzimy Ci w czymkolwiek
zeby komus dobrze doradzic trzeba znac jego mozliwosci treningowe, itd.

pozdrawiam

Dużo biegam i nie chcę masować ud. Ćwiczę dzielonym treningiem 5 miesięcy i efekty dał niezłe dlatego nie mam zamiaru inaczej trenować. Dlaczego ten trening to samobójstwo dla ramion?? Co tam jest źle za dużo ćwiczeń ? W takim razie prosze o pomoc w jaki sposób mam trenować.

ankiete wklej