Prosba o ocene diety

panowie mam nadzieje ze teraz juz bedzie dobrze, z wielu zrodel probowalem jak najwiecej wyniesc i w miare mozliwosci ulozyc cos

wymiary jak podalem wyzej 186 cm waga 86.5

1.naczczo
-4tab kreatyny
-sok winogronowy
2.-3/4 skibki razowca
-szynka
-mleko 1.5% 300ml
-2jajka
-platki owsiane 50g
3.-3/4 skibki razowca
-szynka
-jogurt naturalny 400ml
-owoc
4.w szkole
-20g bialka
-mleko 400ml z kakaem
-jablko
5.przed treningiem
-makaron
-puszka tunczyka
-jakis sos pomidorowy
6.po treningu
-4tab kreatyny
-20g dextrosy(kupilem nie wyrzuce):)
7.po treningu
-ryz
-2 jajka gotowane
-czerwona fasola
-piers z kurczaka
-20 g bialka z mlekiem 1.5%
8.przed spaniem
-serek ziarnisty
-lyzeczka oliwy z oliwek

prosze o pomoc jakies wskazowki bede naprawde wdzieczny....

Ale żeś się tych skibek chleba czepił :D Jest tyle gotowych diet z gramturą. Podaj ilości. Skąd mam wiedzieć ile waży skibka chleba? Co to jest puszka tuńczyka? Ile szynki i dlaczego szynki? Koledzy powyżej pisali o mięsie świeżym czyli najlepszy będzie CYC drobiowy gotowany, pieczony, parowany względnie jak dasz radę to surowy :)

Pozdrawiam

nie uczepilem sie ale poprostu jest to dla mnie od rana najwygodniejsza forma...
ilosci w sumie nie podaje poniewaz nie mam nawet mozliwosci wazenia produktow, poza tym chodzi mi badziej o ich dobor...