Dieta Masa - Początkujący - Do oceny

Witam
Mam 17 lat i na siłowni zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu... Efekty niby są ale wiadomo że może być lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę. Mieszka z rodziną i wiadomo że obiady nie zawsze będą takie jak w diecie, reszty będę starał się pilnować ;).
Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę.


1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-banan

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Kcal: ok. 3232


I teraz mam jeszcze kilka pytań czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Oraz czy trzymać się tej czy pójść do jakiegoś dietetyka aby profesjonalista mi ją ułożył ?


Zmieniony przez - civic122 w dniu 2009-03-17 13:35:57

Zmieniony przez - civic122 w dniu 2009-03-17 17:28:48

jakie przyjoles BTW na KMC??

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan
dorzuc jakies orzechy

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
ser i maslo wywal daj oliwe


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok.


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych
orzechy zmien na oliwe,chyba ze ci sie dobrze cwiczy

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-banan
banan bezposrednio po treningu(jak np. dojscie do domu ci zajmuje troche czasu jesli jestes w domu do 20-30min to bez banana) a potem po ok.30min wegle zlozone+bialko np.ryz bialy+piers z kuraka

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
wiec ten posilek juz w sumie zbedny w dni treningowe

Wprowadziłem poprawki do diety zgodnie ze wskazówkami.
BTW na KMC szczerze to sam nie obliczałem dietę układałem z kolegą który już trochę w tym siedzi ;p

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan
- 15g orzechow ziemnych

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- 2 łyżki oliwy z oliwek


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok.


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 2 łyżki oliwy z oliwek

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-banan
b.) po powrocie do domu :
- 100g ryzu biały
- 150g piersi kurczaka
- 125g twarogu chudego
- 2 łyżki oliwy z oliwek



Jeśli w dalszym ciągu są tam jakieś błędy prosiłbym o pomoc ;)
Jeśli to ma znaczenie ocenie mierzę 191 cm i ważne ok. 80 kg.



Zmieniony przez - civic122 w dniu 2009-03-18 09:34:33

w sumie dieta ok.

tylko do sniadania dorzuc ze 2-3jaja te orzechy daj wloskie lub pestki slonecznika/dyni

ten posilek daj osobno przed snem

- 125g twarogu chudego
- 2 łyżki oliwy z oliwek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 09:54:50

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- maly banan
- 15g orzechow ziemnych

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- 2 łyżki oliwy z oliwek


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok.


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 2 łyżki oliwy z oliwek

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-banan
b.) po powrocie do domu :
- 100g ryzu biały
- 150g piersi kurczaka

6. Przed snem :


- 125g twarogu chudego
- 2 łyżki oliwy z oliwek






Z tej diety wychodzi ok. 3400 Kcal.
I zastanawiam sie czy to nie za mało ?;>
Teraz ważę ok. 80 kg i chciałbym przytyć jeszcze te z 10 kg.

Zmieniony przez - civic122 w dniu 2009-03-20 11:48:56

dieta wyglada ok.

jak masa by nie szla podbij wegle