BARDZO PROSZE O OCENE - TRENING NA MASE

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 627

Witam,

bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego.
Troche o mnie:
waga: 79 kg
wzrost: 185
staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie)
trening: 4 razy w tygodniu
cel treningu: masa

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
- prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt.
Brzuch:
- skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
- dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek:
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
- uginanie na modlitewniku(wąsko) 4 serie 12-10 powt.

Brzuch:
- skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
- dociąganie kolan na drązku 4s

Środa:
WOLNE

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne z hantlami 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Piątek:
Brzuch:
- skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
- dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Wolne

Mile widziane wszystkie opinie i sugestie co zmienić itp.
Poniżej zamiszczam link do mojej diety, może i tam będziecie w stanie mi coś doradzić