Więcej Ćwiczeń Na Biceps I Triceps

"mała intensywność" - mniej serii na daną partię mięśniową, a częściej.

Szczegolnie jak napisales zaczynasz lajtowo (czyt. mała intensywność). Gubisz sie troche.

3. Dokładnie.

To po co pisalesz o jakims mieszniu tych systemow?? (czy jakos tak)

No Alu musze powiedziec ze mnie wciaglo

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-17 19:10:24

To Ty mnie zagubiasz

Już Ci wyjaśniłem o co kaman z "lajtowo" i "mała intensywność". Po co się powtarzać?


Piszę o mieszaniu systemów typu split i fbw, ponieważ jest to dobra metoda - jeśli Ci o to chodziło.




OK, na początku. Jednak później Jasio też ma ćwiczyć na 50 % ciężaru docelowego? Strata czasu. Poza tym, to nie intensywność jest FBW mała. Ba! Nawet bywa OGROMNA. FBW ce****e się zwykle małą objętością .

Nie, dlatego Jasio powinien (WG MNIE) po 3 miesiącach zmienić plan na splita, po miesiącu , półtora zmienić na FBW i wprowadzać nowe ćwiczenia do każdego planu.


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 19:13:14

Nawet nie ma jak edytowac

Napisz moze o jaki dokladnie FBW Ci chodzi. I o jaki split.

FBW 3 razy w tyg. np.
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Split.

Każda paria mięśniowa trenowana raz w tyg.
Podział np..

klata bic
plecy tric
barki nogi

& brzuch na kazdym trneingu



... WG MNIE.

Plan powinieen wyglądać następująco.

Jasiu wbija na siłkę.
3 miechy FBW.
2 miechy Splita
2 miechy FBW

Potem Jasiu wie co dla niego najlepsze


... ps. ∑ temat został odczytany 274 razy ¬


oo ***** jutro mam spr z fizy a dziś się dowiedziałem, że go mam - sry za offtop.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 19:23:31

WG mnie rozklad najlepszy jes taki :

1 ACT (co tez jest FBW)
2 FBW
3 jezeli Jasio posiada troche masy ale ma niedoskonalosci i chce je naprawic chociaz w malym stopniu wybiera trening w ktorym najlepiej wyodrebni te niedoskonalosci. Niekoniecznie jest to split. Trening wybira takze taki jaki mu odpowiada (np split podzielony gora/dol, przod/tyl itp) lub roznego rodzaju i przekroju systemy FBW (a jest ich naprwade duuuzy wybor)

Rozmowa ktory system jest lepszy ma taki sens jak obliczanie pow ksiezyca za pomoca kapcia tak wiec nie wiem po co to ale ciekawie jest

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-17 19:26:41

Kolego, można tak gadać w nieskończoność.

jezeli Jasio posiada troche masy ale ma niedoskonalosci i chce je naprawic chociaz w malym stopniu wybiera trening w ktorym najlepiej wyodrebni te niedoskonalosci. Niekoniecznie jest to split.

No tak.
Można zrobić 3 zestawy w FBW (klatka)
pon. skośna
śr. płaska
ptk. jakaś maszyna

No też tak można.
Ale można i robić to jednego dnia metodą split.
To zależy od człowieka.
Już Ci mówiłem - na mnie np. działa lepiej split więc go wykonuję.
Na innego będzie działało lepiej FBW. To jest sprawa indywidualna. To tak jakby dyskutować o samochodach...

Hammer - to jest samochód ! Silnik ma moc dinozaura.
Porsche - to jest samochód ! Wyciąga 100 na płaskiej w ciągu sekundy

Kniec tematu ! :D

BTW pierwsze slysze ze Porshe na plaskiej cos ciagnie Pozatym na plaskiej sie pcha raczej

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-17 19:34:13

ky. Miło się dyskutowało

soga łąp

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 19:38:14

Bylo miło ;]