mój plan proszee o ocene noiwicjusz xDD

Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d
Poniedziałe; klata+bic
klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń
; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń
; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń
; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen

BIC ; wyciskanie na modlitewniku 4seir po 8 powtorzen
; wyciskanie hantlami na siedząco 4serie po 6-8 powtorzen
; na wyciągu dolnym 5 serii po 7 powtorzen


Środa : plecy ,tric

Plecy : podciąganie na drązku 6 seri po 6 powtorzeń
; na wyciągu górnym 5 serii po 6 powtorzen
; więcej nie znam ćwiczen xD

tric ; na wyciągu górnym spuszczanie 5seri po 10 powtorzen
; francuskie siedząc 5 serii po 6 pow.
; francuskie leżąc 5 seri po 6 powtorzen


Czwartek; Bary, brzuch, przedramie

Bary : sztanga za głową wyciskanie na ławce 5 seri po 8 powtorzen
; szt5anga przed glową na siedząco to samo co wyżej
;wyciskanie hantli siedząc i leżąc 4 serie po 8 powtorzen

Brzuch (robiony z nudów)
; 6 serii po 15 brzuszków
; do tego moze 6 waidera

Przedramie : uginanie nadgarstka w gore w dól 5 seri po 6 powtorzen


sobota : kaptury , brzuch i coś tam sie jeszcze znajdzie moze nogi



i co myslicie o takim :planie" napisany na szybkiego nie zwracajcie uwagi na błedy itp. proszę o ocene !!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: wszystrko co sie da xD

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka hantle lawka wyciag

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plany dzielone przy twoim stazu to jakas pomylka...
Tylko plany calosciowe...
Dieta tez by sie przydala...

zdr.