No to może napisze jaki ja robię trening!
Pon:Klatka + ramiona i barki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3X10
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10
Wyciąg: 3x10
Ramiona:
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
wyciąg unoszenie ramion z cieżarem nie znam poprawnej nazwy 3x10
sztanga za głową wyciskanie na ławce:3x10
Sroda:Bicek/tricek/plecy/
wyciskanie hantlami na siedząco:3x10
wyciąg:3x10
modlitewnik:3x10
hantle na stojaco 3x10
Tricek:
Wyciag: 3x10
pąpki 3x30
wyciskanie hantla siedząc nad głowe:3x10
Plecy:
Martwy 3x10
wiosłowanie 3x10
drażek 3x 6 8 zależy
Pt:to samo co w pon a 2 tygodni sroda idzie na ponedzialek i 2 razy bicka robie i tak na przemian
Niedziela Nogi:
przysiady ze sztangą 3x10
wyciskanie cieżaru na lawcę siedząc 3x1
Wspiecia 3x10
tak trenowalem i daje efekty lecz niewiem czy dobrze rozpisalem sobie trening