Co polecacie na redukcje??

Witam jestem tu nowy i chcialbym was sie zapytac tych co brali i testowali co najlepiej skutkowało?? co polecacie na duzo redukcje tak zebym stracil jak najwiecej na wadze oczywiscie chodze na silownie lecz moje miesnia troche przykrywa tłuszczyk jest ze mnie raczej wielki chłop niz kulturysta

dietanabol

na redukcję polecamy dietę i aeroby, rozpisz swoja dietę, podaj plan treningowy to pomyślimy

diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni
1 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
 Wyciskanie sztangi w poziomie
 Wyciskanie sztangi po skosie
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
 Rozpiętki
TRICEPSY
 Wyciskanie francuskie z krzywką
 Wyprosty z hantlom w opadzie
KAPTURY
 Unoszenie barków z hantlami / sztangą
2 Dzień
BICEPSY
 Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
 Uginanie ze sztangą na modlitewniku
 ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
 Przemienne uginanie z hantlami młotkowo''
BARKI
 Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
 Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
 Przemienne unoszenie hantli przed sobą
 Boczne unoszenie hantli w opadzie
NOGI
 Przysiady ze sztangą
 Wspięcia na palcach
3 Dzień
PLECY
 Podciąganie się na drążku
 Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia
BRZUCH
 Skłony na skośnej ławce
 Unoszenie nóg w zwisie
ROWEREK
WOREK
4 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
 Wyciskanie sztangi w poziomie
 Wyciskanie sztangi po skosie
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
 Rozpiętki
TRICEPSY
 Wyciskanie francuskie z krzywką
 Wyprosty z hantlom w opadzie
KAPTURY
 Unoszenie barków z hantlami / sztangą
5 Dzień
BICEPSY
 Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
 Uginanie ze sztangą na modlitewniku
 ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
 Przemienne uginanie z hantlami młotkowo''
BARKI
 Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
 Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
 Przemienne unoszenie hantli przed sobą
 Boczne unoszenie hantli w opadzie
NOGI
 Przysiady ze sztangą
 Wspięcia na palcach
6 Dzień
KLATKA PIERSIOWA
 Wyciskanie sztangi w poziomie
 Wyciskanie sztangi po skosie
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
 Rozpiętki
BICEPSY
 Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
 Uginanie ze sztangą na modlitewniku
 ''Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
 Przemienne uginanie z hantlami młotkowo''

a gdzie aeroby??jak nie masz diety to zapomnij o jakimkolwiek mocniejszym wspomaganiu

a ja ci powiem ze idz do działu odzywianie ułóz diete z minusowym bilansem kalorycznym spalaczyk aeroby i bedzie sie topiło bez koksu

Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-17 20:46:08

Hubercik dieta to podstawa, musisz mieć. Idź do odżywiania i niech ci rozpiszą coś na redukcję. Kolejna sprawa naucz się systematycznie biegać bo bez tego nic nie zdziałasz.

aha dzieki panowie za rady

mam jeszcze jedno pytanko czy to prawda ze jak do godziny po treningu sie nic niezje to trening idzie na marne??

no napewno jest większa szansa na wiekszy katabolizm...ale czy na marne troche naciagane...