naziraltam
Witam serdecznie na forum.
Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie.
A więc po kolei:
chłopiec
wiek 33l
wzrost 180cm
waga 113kg
dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie
kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha
Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!!
Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w siłowni, trzy do pięciu dni w tygodniu straciłem ok 10 kg które po zaprzestaniu biegania prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem.
Tak więc po kolei:
1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT?
2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")?
3. Czy dokładać aeroby po siłowni?
4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć posiłek/białka - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl?
Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne?
Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że ich nawet nie zauważyłem ponieważ często nie rozumiem skrótów używanych na forum.
Tak czy inaczej z góry dziękuję za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 113
Wzrost: 180
Cel treningowy: Utrata kilogramów
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bieganie ok trzech miesiecy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym wyposażeniem, brak możliwości treningu obwodowego.
Dieta: Brak, zamiast diety racjonalne odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie.
A więc po kolei:
chłopiec
wiek 33l
wzrost 180cm
waga 113kg
dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie
kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha
Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!!
Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w siłowni, trzy do pięciu dni w tygodniu straciłem ok 10 kg które po zaprzestaniu biegania prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem.
Tak więc po kolei:
1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT?
2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")?
3. Czy dokładać aeroby po siłowni?
4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć posiłek/białka - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl?
Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne?
Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że ich nawet nie zauważyłem ponieważ często nie rozumiem skrótów używanych na forum.
Tak czy inaczej z góry dziękuję za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 113
Wzrost: 180
Cel treningowy: Utrata kilogramów
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bieganie ok trzech miesiecy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym wyposażeniem, brak możliwości treningu obwodowego.
Dieta: Brak, zamiast diety racjonalne odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
