Kilka waznych dla mnie pytań

Witam, forum czytam juz od dawna, ale dzisiaj sie zebralem i pisze tego posta poniewaz nurtuje mnie kilka pytan.
Na siłownie chodze jakis miesiac, kiedys chodzilem 0,5 roku ale mialem dluga przerwe
Nie mam zadnych diet, probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i tu pojawia sie kilka pytan

czy warto jesc na noc? gdy wracam z treningu, robie sobie kolecje i jem okolo 22, to tak zupelnie na wieczor, przewaznie jem
twarog + zwykly chleb do tego jablko
lub jajecznica z 3 jaj + odrobina boczku/kielbasy podsmazanej, duzo przypraw + zwykly chleb do tego jablko

jem na noc nie z tego ze jestem jakis strasznie glodny, tylko po treningu chce uzupelnic bialko, ale widze ze robi mi sie oponka na brzuchu czego bardzo sie obawiam . A czy ten zwykly bialy chleb jest naprawde taki zly? tzn nie zdrowy? Jesli tak to czym go zastapic, odrazu mowie ze nie mam ochoty jesc jakis sucharow.

Na tygodniu mam zamiar kupic sobie bialko, jezeli na przyklad po treningu bede pil porcje bialka, to w zupelnosci moglbym pojsc glodny spac? Czy warto cos do tego zjesc? Zalezy mi na masie miesniowej a nie na tluszczu, ktory niestety na brzuchu mam

Czy warto biegac? mozliwe jest to ze jezeli bede cwiczyl i bral bialko bedzie mi rosla masa miesniowa, a jezeli bede do tego biegal to bede spalal tkanke tluszczowa a masa miesniowa bedzie rosla swoja droga?

Jezeli czwiczymy klatke, na regeneracje potrzebujemy kilku dni, ale czy wg was dobrze by to mi wyszlo gdybym np w pon na silowni cwiczyl klatke a dajmy na to w czwartki/piatki robil pompki, a w poniedzialek odnowa na silowni
Brzuszki mozna robic codziennie? czy brzuch takze potrzebuje czasu na regeneracje.

Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil?

Wiem wiem, wszystko bardzo chaotycznie napisane, za co przepraszam. Jestem amatorem i poprostu probowalem wam jakos wytlumaczyc o co mi chodzi.
Dziekuje za odpowiedzi

jak jest pora po treningu to musisz coś zjeść niezależnie od pory.

Tak biały chleb jest pozbawiony witamin i minerałów, nie ma żadnych wartości, wysokie ig, ogólnie jak najszybciej zamień go na ciemne pieczywo.

Głodny być nie powinieneś wogóle, jak będziesz odpowiednio zdrowo się odżywiał nie będzie takiego problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć.


O ile nie jesteś w stanie z posiłków dostarczać białka, kup odżywkę, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie zastąpi naturalnego pożywienia.

Biegać warto, lecz spalać tłuszcz i budować mase jest to fizycznie nie możliwe tak samo jak nie da się jednocześnie jechać w prawo i lewo.


Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil?

Oczywiście że powinieneś zmieniać okresowo liczbe powtórzeń i ciężaru. A to ile ich wykonujesz zależy od twojego celu, zwykle lepsze efekty przynosi większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń.


Na ile zrozumiałem pytania to odpowiedziałem.