Moje FBW do oceny..cel zwiekszenie masy miesniowej i przy tym jak najmneij tluszczu,

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen..
1 ZESTAW:

KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s
PLECY:przyciaganie hantli- 2s
BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s
TRICEPSY: pompki tylem-2s
BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s
NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s
BRZUCH:50-60 brzuszkow

2 ZESTAW:

KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki)
PLECY: martwy ciag-2 s
BARKI:wyciskanie hantli stojac-3 s
TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangi lezac-2s
BICEPSY: uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s
LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s
BRZUCH: 50-60 brzuszkow

Trenuje 3 razy w tyg wiecej nie mam mozliwosci na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;)

ankieta!!!

1 ZESTAW:
NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange
PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s
KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s
BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s
BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s
TRICEPSY: pompki tylem-2s

BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / spiecia

2 ZESTAW:
NOGI: przysiad wykroczny 3s
PLECY: martwy ciag-3 s
PLECY: dorzuc wioslowanie sztanga 1 koniec w koncie
KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) nom tu chyba nie ma wyjscia
BARKI:wyciskanie hantli stojac-3 s podciaganie sztangi do wzdloz tulowia 2s
BICEPSY: uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s
TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangi lezac-2s
LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s wyrzuc
BRZUCH: przyciagnie nog do klatki 3x 20 / rece skrzyzowane na klacie przyciaganie tulowia do 1 potem 2 nogi3x20 / spiecia 3x20



Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-18 19:49:04

Dlaczego nogi na poczatku a nie moga byc na koncu?

zaczyna sie od najwiekszej partii miesniowej zawsze i schodzi do najmniejszych, nogi, plecy klata wymagaja duzego wysilku tak ze lepiej je dac na poczatek planu

a i w tym 2 zestawie wywal cwiczenie na nogi martwy ciag powinien wystarczyc