trening z optymalnym czasem na regeneracje?

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

Od jakiegos czasu szukam treningu, ktory pozwoli mi trenowac wszystkie partie w optymalnych odstepach czasu. Poprostu uwazam, ze w tradycyjnym splicie pon/wt/czw/piat czy pon/sr/piat te 7 dni od treningu do treningu to za dlugi okres.

Natrafilem na artykul w bierzacym KiF'ie: "Regeneracja" str. 56, a w nim na ciekawy podzial 2-tygodniowy, ktory ma zapewnic optymalna regeneracje. Cala rozpiska poparta jest doswiadczeniem, z ktorego wynika, ze gorne partie regeneruja sie co 3, a dolne co 4 dni. Oto ona:

pon: nogi
wt: -
sr: klata, barki,tric, brzuch
czw: grzbiet, bic, przedramiona
piat: nogi
sob: klata, barki,tric, brzuch
niedz: grzbiet, bic, przedramiona
pon: -
wt: klata, barki, tric, brzuch
sr: nogi
czw: grzbiet, bic, przedr
piat: klatka, naramienne, tric, brzuch
sob: -
niedz: grzbiet, bic, przedr
... i od poczatku..

Co myslicie o takiej formie treningu? Mi wydaje sie bardzo sensowna. Tym bardziej, ze wyrazne postepy widze dopiero gdy zaczne trenowac dana partie 2x w tyg nadajac jej priorytet.

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kezcoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 351 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4648

regeneracja miesniowa jest duzo dluzsza miesnie moga regenerowac sie nawet do 10dni. jezeli wczesniej odczuwalne sa duze zakwasy, i nie chodzi tu o mozliwosci organizmu lecz o reakcje ktore zachodza przy rozkladzie kwasu mlekowego itd.

liczy sie tylko masa ;D

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

za dużao jest nastepujących po sobie dni trenin gowych.

proponuje eksperymentować, np. w planie ktory ma 4 dni w rozkladzie podzielic cialo na 3 części;
klatka, plecy
barki, rece
nogi, brzuch

dni tren.- dla przykładu;

pon
wtor.
czw
sob

i juz masz gotowe- tylko rozsmieścic to w poszczególne dni a wyjdzie cała rozpiska

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-18 19:55:45

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

Moglbys rozwinac...? NIe jestem pewny czy dobrze rozumiem. MAsz na mysli np:
pon: klatka plecy
wt: barki, ramiona
sr: -
czw: klatka, plecy
piatek: nogi brzuch?

i robic np w poniedzialek klatka plecy mocno czyli wyciskania podciagania wioslowania wolne ciezary itd, a czwartek sztangielki i wyciagi (lzejszy trening)?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

klatka, plecy -PONIEDZIALEK
barki, rece -ŚRODA
nogi, brzuch -CZWARTEK

klatka, plecy -SOBOTA

barki, ręce -PONIEDZIALEK,
nogi, brzuch - ŚRODA
klatka, plecy- CZWARTEK
barki, ręce -SOBOTA

nogi, brzuch -PONIEDZIAŁEK
klatka, plecy - WTOREK
barki, rece -CZWARTEK
nogi, brzuch- SOBOTA... itd

masz rozpisane idelalnie- cały cyklik sie zamyka.