Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6147
Witam. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu diety na mase:
mam 16 lat
186 cm wzrostu
65 kg wagi
Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete.
o to dane ktore mi wyszły:
156 g białka - 624 kcal
140 g weglo - 560 kcal
111 g tluszcz- 1000 kcal
Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6147
wogole nic nie czaje na temat tej diety. Wszyscy pisza ze to polowa sukcesu do treningow. Prosze o jakas pomoc w ulozeniu dobrej diety i dam wam spokoj na ten temat :P
Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6147
a wiec cos takiego ulepiłem:
1 posilek
mleko, płatki i rodzynki
2 posilek
jajecznica lub jajka, pomidor
3 posilek
ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka
4 posilek (po treningu)
banan i sok z czarnej pozyczki
5 posilek (na sen)
twarog i orzechy wloskie
prosze o poprawe jesli trzeba :P
wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.